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考生考前遇心理难题 家长要耐心沟通"冷处理" 让考生有倾诉和解释的机会

2020-7-6 15:11| 责编:志玲| 查看:3056| 评论:0

  “考试题目会不会很难”“越想记住的内容越记不住, 本来会做的题目也做错了” ……离高考正式开考还有两天, 考生在复习时可能会出现紧张情绪,导致记忆力下降、学习不在状态,甚至出现失眠、胸闷、气紧、胃部不适等症状。近日,记者采访相关专家了解到, 造成这些情况出现, 多数是因压力太大产生心理焦虑, 有的可能是“考前恐惧症”。

考生考前遇心理难题 家长要耐心沟通

  过度担忧易出现心理焦虑

  广州市妇女儿童医疗中心心理科主任医师汪玲华表示,考生心理上过度担忧将会出现恐惧、精神持续紧张、注意力分散等问题,容易干扰记忆, 瓦解思维,不利于考试。

  中山大学附属第三医院精神心理科副主任医师王相兰表示,“考前恐惧症”是一种心理适应问题,四类考生易发:一是被老师和家长寄予很高升学期望的学生;二是过于追求完美成绩的优秀学生;三是心理素质低、抗压能力弱的学生;四是学习成绩不优异的学生。


  考生要注意调适考前状态

  “临近高考时要有一颗平常心,抛开一切杂念与烦恼。”汪玲华建议考生轻松上阵,在走进考场前,可以通过默念“我一定会成功”

  或者听自己喜欢的音乐、吃自己喜欢的食物等,进行积极的自我暗示,在潜意识里树立一个良好的自我形象,平静地走上考场,以保证更好的应试效果。

  王相兰表示,考生对自己考前状态的正确调适很重要, 保持适度紧张的应考状态能够刺激大脑,维持思维的活跃性; 但过于紧张则需要进行适度调整。比如抽时间进行长跑等运动, 听一些舒缓的音乐,可使精神放松、心情愉悦,缓解压力。

  汪玲华还提到,考生若上了考场出现手抖心慌、头脑一片空白等情况,可闭眼深呼吸,吸气要深、满,吐气要慢、匀,让自己紧张的情绪得以缓解。同时,汪玲华提醒习惯于“开夜车”复习的考生,应将晚上睡眠和早晨起床时间慢慢提前, 每天提前约半小时, 使大脑的兴奋点与考试时间同步。

考生考前遇心理难题 家长要耐心沟通

  尽量营造轻松的家庭氛围

  作为考生最亲近的人,也是最密切的陪伴者,家长过分关心也会导致考生产生压力和紧张情绪。

  王相兰建议, 家长在考前要减少对孩子的关注,切忌频繁地直接或间接提及升学、录取等话题,尽量给考生营造轻松温馨的家庭氛围。

  王 相兰提醒,对有“考前恐惧症”的考生,在考试结束的第一天,不管考得是否如意,家长要做好心理支持, 在孩子不排斥的前提下,尝试与之沟通、倾听。如果考生出现大哭、摔东西等情绪过分激动的情况,家长要“冷处理”,耐心等待考生情绪平复,让考生有倾诉和解释的机会。


  链接:“出梅”入伏小暑将至 考生及家长注意“情绪中暑”

  据新华社电《中国天文年历》显示,北京时间7月6日23 时14 分将迎来二十四节气中的“小暑”,标志着即将“出梅”入伏,炎炎盛夏开始登场。专家提醒,节交“小暑”后,要注意防暑降温, 尤其是即将参加高考的考生及其家长要特别注意防止因焦虑、不安、紧张而诱发的“情绪中暑”。

  “节到小暑进伏天”,今年7月16日入伏,而7月6日至7月21日为“小暑”,其间正逢“三伏”的“头伏”。“入伏后,随着空气湿度增大,头顶炎炎烈日,‘上蒸下煮’,体感‘桑拿模式’开启,雷暴天气增多。”历史学者、天津社科院研究员罗澍伟说。

  “小暑接大暑,热得无处躲。”罗澍伟提醒说,节交“小暑”后,大家要注意防暑降温,尤其是即将参加高考的考生及其家长还要特别注意防止因焦虑、不安、紧张而诱发的“情绪中暑”,及时调整心态,释放压力,放松心情。“伏”有“藏”的意思,此时节应减少外出以避暑气, 保证充分休息,保持良好睡眠,及时补水,清淡饮食,注意个人卫生。

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[ 来源:羊城晚报 ]

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